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林珈慶的健身世界／舒緩買菜提重物 壺鈴運動也能很生活化
- 教練林珈慶／桃園專欄
- 2016年5月4日
- 讀畢需時 1 分鐘
作者介紹
我是健身工廠教練Jerry，我也是IPTA在台灣的教官，以及ITI CKC Level l的壺鈴教官！
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日常買菜時，往往長時間提取重物，加上如有不當的提取姿勢、重複多次的彎腰、搬動，都很容易引起下背的組織肌力失衡，造成腰痠背痛。再加上，如果還要上下樓梯多次提取重物，也容易造成膝蓋的負擔。
在訓練壺鈴硬舉動作時，壺鈴位置請控制在胯下，意即維持肩關節伸展，等長收縮背闊肌，壺鈴緊靠胯下，也能減緩腰椎壓力！
《隨堂解答》在顛倒的Bosu寶叔上，也能玩壺鈴？
穿大氣墊運動鞋做蹲舉、硬舉，或是壺鈴訓練時的swing,clean,snatch,對初學者來說，當然不是ㄧ個太好的選擇，因為在還不熟悉動作時，安全絕對是最重要的考量，所以在穩定的界面訓練，是必須的！而對於著重在突破大重量訓練的朋友，也盡量避免不穩定訓練狀況產生！但是，如果要讓自己別整天在舒適窩訓練，試著挑戰身體的協調與穩定，我想，站在大氣墊寶叔Bosu上訓練，又何嘗不可呢？
